Witam. Przeszukuje forum za pomoca przegladarki i cieżko znalesc mi odpowiedz na kilka pytan. Jesli znalazlby sie ktos, kto by mi pomogl i odpowiedzial tutaj, bylbym bardzo wdzieczny. W telegraficznym skrocie. Z 100 kg zrzucilem do 90kg. Miesnie uwidocznily sie w znaczacym stopniu, w pasie spadlo 12cm (obecnie 82-83). Problem lezy w tym, by w [...]
[...] z dużymi ciężarami oraz unoszenia i krążenia barków z obciązeniem podobno pomaga również pływanie jeżeli ktoś z was zna jakiś specjalny program lub nawet pojedyńcze ćwiczenia na barki to prosze o pomoc powiedzcie również co sądzicie o powyższych propozycjach ps.wiem że to nie jest zgodne z zasadami tego forum ale słyszałem że dobre [...]
Witam, postanowiłem się zainteresować zdrowym trybem żywienia a także odpowiednim odżywaniem które poprawi moje ćwiczenia na treningach. Nie chcę jeść byle czego dlatego tutaj jestem ;) Mam 15lat,ważę 70kg i mam 182cm wzrostu. Potrzebne mi są długie mięśnie aby całe ciało pracowało szybko,energicznie i dynamicznie. Trenuję Karate Shotokan 2x w [...]
Od ćwiczeń rozwinęły mi się mięśnie nóg (sprawdziłam, że są to mięśnie czworogłowe). Nie chcę ich dalej rozwijać, więc czy mam przestać uprawiać ćwiczenia na tą partię nóg na jakiś czas?
[...] normalne czy mam jakiś z tym problem? Mam jeszcze jedno pytanko. Otóż jak moge odbudować mięśnie które zanikły podczas gdy miałem gips? (4tygodnie noga była w gipsie) Nie potrafie tej nogi nawet podnieść.Jakie są ćwiczenia na to, i po jakim czasie będą mógł te kolano normalnie zginać, i w miarę samodzielnie chodzić? Z góry dziękuje i pozdrawiam!
[...] czytając dokładnie forum zauważyłem kilka postów dotyczących treningu na masę, mówiące iż należy robić dniowe przerwy, mięśnie odpoczywają :] Jak i również wykonywać ćwiczenia na brzuch w poniedziałek, środę, piątek :P Lecz mam tutaj jedną uwagę 6 weitera należy robić codziennie :P I z tym rozkład się nie zgadza :] Więc mam pytanie czy [...]
Cześć, od stycznie chce zacząc miesieczna redukcje. Silownia 3-4 razy w tygodniu, pon-wt-czw-pt lub pon-sr-pt, kazdy trening bedzie zakonczony areobami na rowerze połączonymi z cwiczeniami na mieśnie brzucha. + w domu mam do dyspozycji orbitrek. Na ta redukcje, nie chcialbym wiecej czasu poswiecac niz miesiąc, uwazam ze wiecej nie bd potrzeba. [...]
[...] jakie wyczytałem wdech robimy w trakcie opuszczania a wydech w trakcie obciążenia podnosząc ciężar i dociągając go do klatki. spotkałem się z opinią iż specyfika tego ćwiczenia łamie pewne reguły gdyż w trakcie wykonywania tego ćwiczenia większość pracy wykonuje najszerszy i on w trakcie dociągania ciężaru kurczy się a mm klatki rozciągają [...]
Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]
[...] tłuszczyku bardzo wyssało ze mnie też mięśnie i zrobiłem się trochę za mały w ramionach :) Wszystko na mnie wisi, nawet ciuchy z przed przytycia.... Zabieram się właśnie za ćwiczenia (na razie hantle, pompki, drążek) jednak widzę, że zrobiłem się bardzo słaby. Na chwilę obecną nie mam niestety czasu na siłownię (praca do 17, mała 8-mies dzidzia [...]
"wymyśliłem" sobie taki trening i czekam na jakieś krytyczne uwagi :) 1. podciaganie na drązku 2 x 10 w góre + nogi do góry 2. Pompki- pośrodku pudło na 10 cm, jedna reka na pudle druga z boku , dwie na pudle , i drugi bok 2 serie po 10 3. Nogi szeroko , pochylenie 2 ciezarki na ziemi i podnoszenie jednego za plecy 2 serie x 10 cos jak tu [...]
[...] 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na mięśnie brzucha ale to już bez ciężarów praktycznie codziennie. Chcę zrzucić fat bo jestem zatłuszczony (moje fotki możecie zobaczyć w moim [...]
[...] mam już dość wyrobiony brzuszek trenuje piłke ręczną codziennie grywam z kolegami w nóżkę ćwicze 6 weidera jestem na razie na piątym piątm dniu dokładam do tego diete i inne ćwiczenia na brzuch a także inne mięśnie na razie mój brzuch jest płaski i jakieś tam mięśnie są ale tłuszczyk też co mógłbym jeszcze zrobić w tym kierunku ps. mam 171 cm i [...]
[...] wieczornych (21) zaczynam trening - 8 minut ABS na mięśnie nóg i pośladków, 8 minut ABS na mięśnie brzucha, Mel B trening ABS i 10 minut Booty Shaking Waist Workout. Następnie po tym jeżdżę godzinę na stacjonarnym. Czy te ćwiczenia wykonuje w prawidłowej kolejności? Czy ABS powinny być przed czy po aerobach? Z góry dziękuję za odpowiedź ;)
Witam, To forum czytam od pewnego czasu ale konto zalozylem dopiero dzisiaj. Materialu jest sporo i na dluga lekture ale spora czesc mam juz za soba. Do rzeczy. Mam 25lat 172cm wzrostu. Waze 78kg. Mam nadwage ale do otylosci mi troche brakuje. Staz "treningowy" mam prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz [...]
[...] się tutaj ponieważ chciałbym poprawić szybkość sprintu. Gram w piłkę nożną od 5 lat na poważnie , teraz idę do nowego klubu i tam chciałbym się wyróżnić. Jakie robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśni ? Dodam że ćwiczę brzuch 4-5 razy w tygodniu plus chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Zależałoby mi też na wzmocnieniu mięśni ud , [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
[...] Mam krępujący dla mnie problem. Kilka lat temu ze względu na chorobę płuc (płyn w osierdziu) przyjmowałem sterydy (nie mam pojęcia jakie), apetyt wzrósł, wiek za młody na ćwiczenia na siłowni (ok.9 lat) i sporo mi się przytyło. Do niedawna nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że jestem bardzo sprawny fizycznie. Ale gdy po świętach stanąłem na [...]
[...] barku na youtube, żeby zdiagnozować który mięsień boli i myślę, że to albo mięsień podgrzebieniowy albo mięsień obły mniejszy, albo oba. Co radzicie zrobić? Robić te typowe ćwiczenia na pierścień rotatorów małymi ciężarkami? Czy zostawić na razie w ogóle? Smaruje różnymi maściami rozgrzewającymi itp, ale w sumie nie pomaga. Ćwiczenia na [...]
Siema, na wstepie zaznaczam ze post jest dla osob zaczynajacych przygode z kulturystyka, jezeli masz dluzszy staz to mzoesz spokojnie zamnac to okno :) I Inspiracjia ----- Dobra post w swojej tematyce jest banalny, a wiec poco to pisze? bo im wiecej osob nowych czyta sfd to chyba coraz wiecej zapomina o tej czynnosci jakie jest miezenie siebie.A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
